Nên và không nên ăn gì trước khi ngủ?

Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn có một đêm ngon giấc.

1. Chuối
Các chuyên gia khuyên rằng trước khi đi ngủ nên ăn chuối vì chuối chính là liều thuốc an thần. Ngoài việc có thể bình ổn serotonin và melatonin, chuối còn chứa magnesium - một chất có khả năng khiến các cơ được thư giãn trong lúc ngủ.
2. Trà hoa cúc 
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn,

3. Sữa nóng
Rất nhiều người đều biết một cốc sữa nóng sẽ rất có lợi cho giấc ngủ. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.

4. Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

5. Bột yến mạch

Yến mạch là món ăn trước khi ngủ rất có giá trị, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát yến mạch nhỏ, thêm vào đó chút mật ong là thích hợp nhất. Đồng thời bột yến mạch còn kích thích sản xuất ra melatonin, một bát nhỏ là có thể tạo hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nếu ăn nhiều, sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Thực phẩm khiến bạn mất ngủ

1. Sô cô la đen

Sô cô la đen thường được gọi là một thay thế lành mạnh so với các loại sô cô la khác. Tuy vậy, sô cô la đen có chứa caffeine và chất kích thích theobromine cũng làm tăng nhịp tim và gây bồn chồn.

2. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, pho mát, tương, chao, giấm,…. Trong các loại thực phẩm này có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và làm bạn thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định.Do đó, trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một ly sữa ấm hoặc ăn đồ tươi, nên tránh xa những thực phẩm này nhé vì chính nó sẽ làm bạn trằn trọc suốt đêm và thức dậy với vẻ mệt mỏi vào hôm sau.

3. Rượu

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng giấc ngủ của bạn thường không ổn định, thiếu yên tĩnh, đau đầu, ra mồ hôi đêm và gặp ác mộng. Nếu bạn uống rượu vào buổi tối, hãy uống 1 cốc nước để làm giảm tác dụng của rượu. Để có một đêm ngon giấc, tránh uống rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

4. Kem

Kem thực sự có thể là thực phẩm giúp bạn thoải mái nhất nhưng nó lại là 1 trong những món tệ nhất để ăn trước khi đi ngủ. Kem chứa đầy các chất béo được tiêu hóa với tốc độ chậm, và nó chứa rất nhiều đường chắc chắn sẽ khiến cho bạn tăng cân chóng mặt. Trong khi hương vị của kem có thể rất thơm ngon, nhưng hậu quả nó để lại sẽ rất đáng kể.

5. Kẹo

Thứ cuối cùng trong danh sách này chính là kẹo. Dù vô cùng hấp dẫn nhưng bạn cần loại bỏ đồ ăn nhẹ này ra khỏi danh sách đồ ăn đêm của mình. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 7 trong số 10 người ăn thức ăn vặt như kẹo trước khi đi ngủ có nhiều khả năng trải qua một cơn ác mộng đêm đó.

Giả thuyết cho rằng mức độ cao của đường tạo “nhiều sóng não ác mộng hơn”. Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi hy sinh giấc ngủ đêm của mình cho sự cám dỗ của đồ ăn nhé!